counter create hit

مطالب مرتبط:

درمان موهای شکننده و خشک، رازهایی برای زنان

درمان با نرم کننده یک باید برای ترمیم موهای آسیب دیده و جلوگیری از آسیب بیشتر در آینده است.

بسیاری از رجال سیاسی بیماری نجفی را دارند

بسیاری از رجال سیاسی بیماری نجفی را دارند

به گزارش جهان نیوز به نقل از تسنیم،  زهرا صدراعظم نوری در جریان بررسی استعفای محمدعلی نجفی شهردار تهران در پنجاه و چهارمین جلسه شورای شهر تهران اظهار کرد: برای من خوشایند نیست که در نخستین جلسه رسمی شورا در سال 97 به موضوع استعفا بپردازم. بنده مخالف استعفای شهردار تهران هس ...

تعلیق برنامه همکاری فیس بوک با بیمارستان ها

شرکت فیس بوک که یکی از بزرگترین شبکه های اجتماعی و پلت فرم های ارتباط جمعی در جهان محسوب می شود، سال گذشته از مراکز درمانی، بیمارستان ها و کلینیک های پزشکی درخواست کرد که به منظور تسریع روند تشخیص بیماری و درمان کاربرانش، با این مراکز همکاری کند و اطلاعات آن ها را در ...

از چه زمانی باید دندان های کودک رو مسواک بزنیم؟

از چه زمانی باید دندان های کودک رو مسواک بزنیم؟

به طور متوسط کودکان از شش ماهگی دندون در میارن و با همین دندون کوچیک، شیرینی اونها چند برابر میشه. مسئولیت حفظ و مراقبت از دندان های کودکان به عهد مادره و همه ی ما میدونیم که تنها راه نگهداری از دندان مسواک زدن هست، اما شاید براتون سوال باشه که از چه زمان ...

از ترک جلسه توسط هاشمی تا رونمایی نجفی از مریضی جدیدش +عکس

در جلسه علنی امروز شورای شهر، استعفای محمد علی نجفی از شهرداری تهران پذیرفته نشد.

آیا جراحی زیبایی باعث ابتلا به سرطان می شود؟

یک فوق تخصص جراحی پلاستیک در خصوص عوارض افزایش جراحیهای زیبایی در افراد توضیحاتی داد.

انتصاب رئیس دانشکده مهندسی صنایع دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی

دکتر علی خاکی صدیق رئیس دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی با صدور حکمی دکتر امیر عباس نجفی را به عنوان رئیس دانشکده مهندسی صنایع این دانشگاه منصوب کرد.

سند سلامت زنان تدوین شد + جزییات

سند سلامت زنان تدوین شد + جزییات

به گزارش جهان نیوز به نقل از  ایسنا، بتول احمدی  درباره جزییات سند سلامت زنان توضیح داد و گفت: این سند برنامه ای ملی و راهنمای تمام سازمان ها و ارگان هایی است که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم بر سلامت جامعه تاثیرگزار هستند. سند سلامت زنان تدوین شد که این ارگان ها بتوا ...

سند سلامت زنان تدوین شد

سرپرست گروه علمی سلامت زنان فرهنگستان علوم پزشکی با تاکید بر اینکه این سند اولین سندی است که تمام ابعاد سلامت زنان را در بر می گیرد، تصریح کرد: سند سلامت زنان اولین سند سیاستی است که شامل تمام ابعاد سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی زنان است و مسائل نگران کننده ا ...

نکته بهداشتی: شناخت الکترولیت‌ها

همشهری آنلاین: الکترولیتâها مواد معدنی طبیعی هستند که بار الکتریکی دارند.

نرخ ارز چه بر سر قیمت دارو می آورد؟

حریرچی در ادامه این نشست در پاسخ به سوالی درباره قیمت گذاری تجهیزات پزشکی گفت: باید توجه کرد که قیمت گذاری تجهیزات پزشکی مربوط به سال ۹۳ نیست، بلکه در مقاطع مختلف تعدیل های لازم در این رابطه انجام شده است. در قمیت گذاری تجهیزات پزشکی میزان ارزبری تاثیر دارد. البته ...

تأمین کمک هزینه درمان قربانی اسیدپاشی در تبریز

نائب رئیس شورای شهر تبریز گفت: اعضای شورای شهر تبریز مصوب کردند تا کلیه ی هزینه های درمان خانم جلیل پور- قربانی اسیدپاشی- را تامین کنند، چرا که هزینه ی درمان او زیاد و مدت درمان نیز طولانی است. ...

بیماری ریوی و استرس عامل مرگ سیاه گوش در اهر

معاون محیط طبیعی اداره کل حفاظت محیط زیست آذربایجان شرقی گفت:علت مرگ سیاه گوش زنده گیری شده در شهر اهر پنومونی مزمن و استرس بود.

درمان چاقی در زنان، پنج خوردنی مفید!

افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند، آرزو می کنند هرچه می خواهند بخورند بی آن که نگران چاقی باشند.

درمان پرکاری تیروئید با داروهای گیاهی و روشهای طبیعی

درمان پرکاری تیروئید با داروهای گیاهی و روشهای طبیعی

حتما همه شما تا الان واژه هایی را با عنوان پرکاری و کم کاری تیروئید شنیده اید و یا ورم زیر گلوی بعضی از اشخاص نظرتان را جلب کرده است که دلیل این اتفاق را نمی دانید. اگر کنجکاو هستید که علت این موضوع را متوجه ...

درمان بی خوابی در بارداری، یک معجون عالی

قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.

درمان استرس با دکتر اوز

دکتر آز معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورک است و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهور است ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده است . به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ وقتی که من مدرسه میرف ...

برنامه راهنمای کامل برای ساخت عضله و سوزاندن چربی (مردان و زنان) قسمت ۲

برنامه و راهنمای کامل عضله سازی و چربی سوزی (آقایان و بانوان) بخش ۲

برنامه راهنمای کامل برای ساخت عضله و سوزاندن چربی (مردان و زنان) قسمت ۲ - AHA سایت بهداشتوزارت ورزش و سلامت صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: برنامه های زیر باید به ترتیب انجام شود. انجام می شود در روزهای سه شنبه, چهار شنبه و پنج شنبه می تواند ایده آل است.روز باقی مانده نیز روز باید تمرینات هوازی.   این برنامه یک راهنمای کامل عضله سازی و چربی سوزی (آقایان و بانوان) بخش ۲ صفحه اصلی مگ: این برنامه یک راهنمای کامل عضله سازی و چربی سوزی (آقایان و بانوان) بخش ۲   (جزئیات در ادامه بیان میشود) برنامه۱ (سرشانه، جلو بازو و پشت بازو)   پرس سر شانه دمبل  (۴ ست با ۸-۱۰ تکرار)   کول دست جمع سیم کش  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   نشر خم نشسته  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   جلو بازو سیم کش تک دست  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   جلو بازو هالتر  (۲ ست با ۸-۱۰ تکرار)   جلو بازو دمبل تک دست تمرکزی  (۲ ست با ۸-۱۰ تکرار)   پشت بازو دمبل تک دست خم  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   پشت بازو دمبل تک دست پشت سر  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   پشت بازو سیم کش تک دست معکوس  (۲ ست با ۸-۱۰ تکرار)     برنامه۲ (جلو پا، پشت پا و ساق)   اسکات هالتر  (۴ ست با ۸-۱۰ تکرار)   جلو پا دستگاه  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   لانگز دمبل  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   ددلیفت رومانیایی دمبل  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   پشت پا دستگاه  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   کشش پاها به مایل با سیمکش (به این صورت که یک پای خود را درون سیمکش قرار داده و در راستای بدن خود آن را به حرکت در آورید)   (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   ساق پا ایستاده  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   برنامه۳ (سینه،پشت و شکم)   بالا سینه هالتر  (۴ ست با ۸-۱۰ تکرار)   پرس سینه تخت دمبل  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   قفسه بالا سینه دمبل  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   کشش زیر بغل دست معکوس  (۴ ست با ۸-۱۰ تکرار)   زیر بغل دمبل تک خم  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   پلاور دمبل  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   کرانچ سیم کش با وزنه  (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   زیر شکم خلبانی   (۳ ست با ۸-۱۰ تکرار)   هفته دوم: در هفته دوم تمرکز روی گسترش حجم عضلانی و افزایش توان آنها در تحمل فشار می باشد.در این هفته با تغییر در میزان تکرارها و میزان استراحت می خواهیم میزان چربی سوزی را افزایش دهیم. ست ها: شما برای هر حرکت ۳ ست را انجام خواهید داد. تکرار ها: ۱۵-۲۰ تکرار برای هر ست استراحت: فقط ۳۰ ثانیه استراحت میان ست ها هفته سوم: در این هفته ما دوباره باید به همان برنامه هفته اول باز گردیم.اما اینبار باید برای ست آخر هر حرکت از تاکتیک “ ست های کم کردنی” استفاده کنیم.این تاکتیک به این صورت است که شما ست آخر هر حرکت را با تکرار های ذکر شده در برنامه ای که دادیم انجام خواهید داد.سایت اد کوان بعد از آن بلافاصله با ۳۰ درصد وزنه ای که با آن ست آخر را انجام دادید تکرارها را تا ناتوانی ادامه دهید.به طور مثال شما در حرکت پرس سینه دمبل ست آخر خود را با دمبل ۱۰ کیلو گرمی انجام دادید.بعد آن باید بلافاصله با دمبل ۳ کیلو گرمی تا ناتوانی به انجام تکرار ها بپردازید.بعد از آن به انجام تمرین بعدی بپردازید. تکرار ها: ۸-۱۰ تکرار با تاکتیک “ ست های کم کردنی” برای ست آخر هر حرکت استراحت: ۶۰-۹۰ ثانیه میان ست ها این برنامه را به مدت ۹ هفته تا زمانی که احساس نیاز به تغییر در برنامه خود برای ایجاد شک در عضلات کردید ادامه دهید.     تمرینات هوازی انجام ۳۰ دقیقه ورزش هوازی باعث سوزاندن صدها کالری اضافه در طول این تمرینات میشود.همچنین بعد از انجام این تمرینات نیز تا چندین ساعت اثرات چربی سوزی در بدن همچنان ادامه می یابد.نقاط چربی سوزی چه از لحاظ اندازه و چه از لحاظ تعداد افزایش یافته و با افزایش میزان آنزیم های هوازی فرایند چربی سوزی سرعت بیشتری به خود می گیرد. بعد از مدتی این عوامل باعث میشود بدن شما از ذخایر چربی به جای گلیکوژن (کربوهیدرات ها) به عنوان منبع سوخت استفاده کند و این عمل باعث تنظیم وزن شما در بلند مدت خواهد شد.تمرینات هوازی همچنین باعث بهبود استقامت عضلات شما در برابر فشار میشود.وقتی که شما وزنه جابجا می کنید بدن گلوکز را به آدنوزین تری فسفات برای فراهم کردن انرژی مورد نیاز تمرین تبدیل می کند. در خلال این فرایند تبدیل شدن، اسید لاکتیک نیز تولید شده و به سرعت در عضلات تحت تمرین جمع میشوند.هنگامی که اسید لاکتیک به نقطه معینی می رسد شما در عضلات احساس سوزش را تجربه می کنید.این سوزش به مرور شدیدتر میشود و مانع رسیدن شما به انقباض عضلانی میشود.در این نقطه شما دیگر توانایی ادامه تمرین را ندارید.اما با افزایش ظرفیت هوازی خود، سیستم قلب و عروق شما به طور کارامدتری اکسیژن را به عضلات تحت تمرین می رساند.این کار باعث افزایش آستانه اسید لاکتیک درون بدن میشود و به این وسیله در تولید اسید لاکتیک تاخیر ایجاد میشود. نتیجه خالص آن افزایش ظرفیت برای انجام تمرینات با شدت بالا می باشد.تمرینات هوازی همچنین باعث بهبود وضعیت ماهیچه ها میشود.تمرینات ایروبیک باعث افزایش شبکه های مویرگی شده که این عمل باعث افزایش جذب مواد مغذی نظیر پروتئین ها و کربوهیدرات ها در بافتها میشود.هر چقدر این شبکه های مویرگی بیشتر باشد بدن شما در ترمیم بافت های عضلانی موثرتر عمل خواهد کرد.مویرگ ها همچنین باعث پاکسازی مواد زائدی نظیر کربن دی اکسید میشود.این عمل باعث سرعت بخشیدن میزان جذب مواد مغذی برای ترمیم ماهیچه ها، بهبود وضعیت تمرینی و افزایش سرعت ریکاوری میشود.   دو عامل در تاثیر گذاری روی میزان چربی سوزی تمرینات هوازی تاثیر گذار هستند، مدت زمان و شدت تمرین.در هر سطحی از فرایند سوزاندن کالری ها،این دو عامل با یکدیگر رابطه معکوس دارند:اگر شما با شدت تمرین کنید پس نیازی نیست که آن را طولانی انجام دهید و اگر شما با زمان طولانی به انجام تمرینات می پردازید پس نیازی نیست آن را با شدت بالا انجام دهید. اما تحقیقات نشان داده است که نوع خاصی از تمرینات هوازی به اسم تمرینات اینتروال مزایای شگفت انگیزی در حالت تمرینات دائمی دارد.این تمرینات در صرفه جوئی در زمان بسیار کارامد هستند و شما با نصف زمان تمرین در حالت عادی میتوانید آن را انجام دهید و همچنین در فرایند چربی سوزی نیز کارامد تر می باشد.   در زمان انجام تمرینات با شدت بالای اینتروال، شما برای یک دقیقه در سطح بالاتری از آستانه لاکتات تمرین خواهید کرد.در ادامه این روند با انجام تمرینات با شدت پایین تری بین ۱-۴ دقیقه ادامه خواهد داشت.جایی که بدن توانایی پاک سازی اسید لاکتیک را از درون خون دارد و ذخایر اکسیژن را جایگزین می کند.این چرخه چندین مرتبه در طول جلسه تمرین هوازی شما تکرار خواهد شد و این اجازه را به شما خواهد داد که طی ۳۰ دقیقه بالای ۳۰۰ کالری بسوزانید.   شما میزان شدت موجود در تمرینات اینتروال را با روش (RPE) نظارت خواهید کرد.این مقیاس نشان دهنده میزان تلاشی است که شما در طول تمرین می کنید.حس های فیزیکی نظیر میزان ضربان قلب،میزان شدت تنفس و میزان عرق را در نظر بگیرید. (RPE) در مقیاس ۱ تا ۱۰ رتبه بندی شده است که ۱ نشان دهنده کمبود فشار و سبک بودن تمرین است و ۱۰ حداکثر میزان فشار می باشد. برای مثال ۳ نشان دهنده میزان فشار نسبتا آسان است و یا ۸ نشان دهنده میزان فشاری است که شما را به چالش میکشد.شما ممکن است در انجام میزان فشار هایی که در برنامه خواهیم داد دچار مشکل شوید.اگر اینطور است نگران نباشید و سطح میزان فشار را بر اساس توانایی خود تنظیم کنید.هر چقدر زمان بگذرد آمادگی بدنی شما نیز بالاتر رفته و میتوانید به عدد داده شده در برنامه برسید.   در انجام این تمرینات بهتر است در برنامه خود تنوع ایجاد کنید و حداقل از دو روش مختلف برای انجام آن استفاده کنید.و به طور متناوب از آنها استفاده کنید.بنابرین استفاده از تردمیل، پله نوردی و دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید.همچنین میتوانید هر ورزش هوازی دیگر نظیر دوندگی در محیط بیرون،قایقرانی و… را انجام دهید. تمرینات اینتروال هفته۱،چرخه ثابت دقیقه    (RPE)   ۳———>۳ ۴———>۵ ۱———>۷ ۳———>۵ ۱———>۸ ۲———>۵ ۱———>۹ ۲———>۵ ۱———>۹ ۳———>۵ ۱———>۸ ۴———>۵ ۱———>۷ ۳———>۳   هفته۲،چرخه ثابت در این هفته میزان فشار به وسیله افزایش زمان بیشتر میشود. دقیقه    (RPE)   ۳———>۳ ۱———>۷ ۳———>۵ ۱———>۸ ۲———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۲———>۵ ۱———>۸ ۲———>۵ ۱———>۷ ۳———>۵ ۳———>۳   هفته۳، چرخه ثابت در این هفته و هفته های بعد،ما میزان شدت را بیشتر افزایش میدهیم. دقیقه    (RPE)   ۳———>۳ ۲———>۵ ۱———>۷ ۱———>۵ ۱———>۸ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۹ ۱———>۵ ۱———>۸ ۱———>۵ ۱———>۷ ۱———>۵ ۳———>۳ به دلیل ماهیت سنگین این برنامه،رژیم غذایی شما باید بسیار کارامد و مصرف مایعات نیز باید حداقل ۲ لیتر در روز باشد. استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.      .منبع : مطالب مرتبط برنامه و راهنمای کامل عضله سازی و چربی سوزی (آقایان و بانوان) بخش ۱ راهنمای غذایی عضله سازی و چربی سوزی (بخش اول) راهنمای غذایی عضله سازی و چربی سوزی (بخش دوم) راهنمای غذایی عضله سازی و چربی سوزی (بخش سوم) راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات(بخش سوم) برنامه و راهنمای کامل عضله سازی و چربی سوزی (آقایان و بانوان) بخش ۲ گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین