counter create hit

مطالب مرتبط:

درمان موهای شکننده و خشک، رازهایی برای زنان

درمان با نرم کننده یک باید برای ترمیم موهای آسیب دیده و جلوگیری از آسیب بیشتر در آینده است.

بسیاری از رجال سیاسی بیماری نجفی را دارند

بسیاری از رجال سیاسی بیماری نجفی را دارند

به گزارش جهان نیوز به نقل از تسنیم،  زهرا صدراعظم نوری در جریان بررسی استعفای محمدعلی نجفی شهردار تهران در پنجاه و چهارمین جلسه شورای شهر تهران اظهار کرد: برای من خوشایند نیست که در نخستین جلسه رسمی شورا در سال 97 به موضوع استعفا بپردازم. بنده مخالف استعفای شهردار تهران هس ...

تعلیق برنامه همکاری فیس بوک با بیمارستان ها

شرکت فیس بوک که یکی از بزرگترین شبکه های اجتماعی و پلت فرم های ارتباط جمعی در جهان محسوب می شود، سال گذشته از مراکز درمانی، بیمارستان ها و کلینیک های پزشکی درخواست کرد که به منظور تسریع روند تشخیص بیماری و درمان کاربرانش، با این مراکز همکاری کند و اطلاعات آن ها را در ...

از چه زمانی باید دندان های کودک رو مسواک بزنیم؟

از چه زمانی باید دندان های کودک رو مسواک بزنیم؟

به طور متوسط کودکان از شش ماهگی دندون در میارن و با همین دندون کوچیک، شیرینی اونها چند برابر میشه. مسئولیت حفظ و مراقبت از دندان های کودکان به عهد مادره و همه ی ما میدونیم که تنها راه نگهداری از دندان مسواک زدن هست، اما شاید براتون سوال باشه که از چه زمان ...

از ترک جلسه توسط هاشمی تا رونمایی نجفی از مریضی جدیدش +عکس

در جلسه علنی امروز شورای شهر، استعفای محمد علی نجفی از شهرداری تهران پذیرفته نشد.

آیا جراحی زیبایی باعث ابتلا به سرطان می شود؟

یک فوق تخصص جراحی پلاستیک در خصوص عوارض افزایش جراحیهای زیبایی در افراد توضیحاتی داد.

انتصاب رئیس دانشکده مهندسی صنایع دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی

دکتر علی خاکی صدیق رئیس دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی با صدور حکمی دکتر امیر عباس نجفی را به عنوان رئیس دانشکده مهندسی صنایع این دانشگاه منصوب کرد.

سند سلامت زنان تدوین شد

سرپرست گروه علمی سلامت زنان فرهنگستان علوم پزشکی با تاکید بر اینکه این سند اولین سندی است که تمام ابعاد سلامت زنان را در بر می گیرد، تصریح کرد: سند سلامت زنان اولین سند سیاستی است که شامل تمام ابعاد سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی زنان است و مسائل نگران کننده ا ...

نکته بهداشتی: شناخت الکترولیت‌ها

همشهری آنلاین: الکترولیتâها مواد معدنی طبیعی هستند که بار الکتریکی دارند.

نرخ ارز چه بر سر قیمت دارو می آورد؟

حریرچی در ادامه این نشست در پاسخ به سوالی درباره قیمت گذاری تجهیزات پزشکی گفت: باید توجه کرد که قیمت گذاری تجهیزات پزشکی مربوط به سال ۹۳ نیست، بلکه در مقاطع مختلف تعدیل های لازم در این رابطه انجام شده است. در قمیت گذاری تجهیزات پزشکی میزان ارزبری تاثیر دارد. البته ...

تأمین کمک هزینه درمان قربانی اسیدپاشی در تبریز

نائب رئیس شورای شهر تبریز گفت: اعضای شورای شهر تبریز مصوب کردند تا کلیه ی هزینه های درمان خانم جلیل پور- قربانی اسیدپاشی- را تامین کنند، چرا که هزینه ی درمان او زیاد و مدت درمان نیز طولانی است. ...

بیماری ریوی و استرس عامل مرگ سیاه گوش در اهر

معاون محیط طبیعی اداره کل حفاظت محیط زیست آذربایجان شرقی گفت:علت مرگ سیاه گوش زنده گیری شده در شهر اهر پنومونی مزمن و استرس بود.

درمان چاقی در زنان، پنج خوردنی مفید!

افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند، آرزو می کنند هرچه می خواهند بخورند بی آن که نگران چاقی باشند.

درمان پرکاری تیروئید با داروهای گیاهی و روشهای طبیعی

درمان پرکاری تیروئید با داروهای گیاهی و روشهای طبیعی

حتما همه شما تا الان واژه هایی را با عنوان پرکاری و کم کاری تیروئید شنیده اید و یا ورم زیر گلوی بعضی از اشخاص نظرتان را جلب کرده است که دلیل این اتفاق را نمی دانید. اگر کنجکاو هستید که علت این موضوع را متوجه ...

درمان بی خوابی در بارداری، یک معجون عالی

قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.

درمان استرس با دکتر اوز

دکتر آز معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورک است و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهور است ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده است . به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ وقتی که من مدرسه میرف ...

این به این معنی ورزشی چربی خود را سوزاند!

با این وسیله ورزشی چربی هایتان را بسوزانید!

گزارش خانه "meg": این دستگاه ورزشی مناسب و تمرینات متنوع برای انجام با آن. علاوه بر این برای افزایش توسعه و کالریسوزی بدن شما کمک می کند. و پس از آن توسعه توصیه به ورزش با استپ. سپیده زاهدی مدرسه , تناسب اندام, طلا, C, امریکایی, مدرسه, دوره, پوند جزایر استرالیا, و غیره. شما می گویند شما باید به ورزش با استپ چه هستند مزایای استفاده و کمک در استپ شما می توانید آنچه تمرینات در خانه انجام دهید. استپ بدانید استپ در زبان انگلیسی به معنی پله ها. در واقع برنامه ریزی خرید ، ورزش می‌کنید. استپ‌ها انواع متفاوتی دارند و البته جنس‌شان با هم فرق می‌کند. گروهی از استپ‌ها از جنس فوم و دسته‌ای دیگر پلاستیکی هستند. علاوه بر این ارتفاع بعضی از استپ‌ها قابل تغییر است. این را هم بدانید که هر چقدر ارتفاع استپ‌ها بیشتر باشد، شدت تمرینات افزایش می‌یابد. در واقع حرکات استپ انواع مختلفی دارند و می‌توانید تمرینات ساده و پیشرفته متنوعی را با آن انجام دهید. استپ در کلاس‌های ایروبیک و بدنسازی وسیله ورزشی مناسبی برای چربی‌سوزی است اما گذشته از کلاس و باشگاه در خانه هم می‌توانید به کمک یک استپ ساده حرکات گوناگونی را انجام دهید و از مزایایش بهره‌مند شوید.مزایای ورزش با استپ-  در این تمرینات بیشتر اعضای بدن شما درگیر می‌شود. این موضوع سبب می‌شود در مدت زمان کمتر کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این انجام تمرینات ورزشی روی استپ بین ماهیچه‌ها و سیستم قلبی و عروقی شما هماهنگی ایجاد می‌کند. اگر تمرینات را درست انجام دهید، می‌توانید در یک ساعت حدود 400 تا 600کالری بسوزانید.-  در صورتی‌که هدف شما تقویت عضلات پایین‌تنه است، انجام تمرینات با استپ شما را به هدف‌تان می‌رساند.-   این تمرینات سبب افزایش تمرکز می‌شود.-  امکان ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی را در مدت زمان کوتاه فراهم می‌کند.قبل از شروع بدانیددر صورتی‌که برای اولین بار می‌خواهید روی استپ ورزش کنید، این نکات را به خاطر بسپارید:-   اگر به ورزش عادت ندارید ممکن است با انجام حرکات سنگین استپ به قلب‌تان آسیب برسانید.-  در صورتی‌که از زانو درد رنج می‌برید، نباید این تمرینات را انجام دهید، به این دلیل که خمیدگی زانوها و پرش سبب صدمه به مفاصل و تاندون‌های قسمت پایین‌تنه می‌شود.-   ارتفاع استپ را مناسب با سطح آماگی بدن‌تان تنظیم کنید و مراقب باشید استپ به درستی روی پایه‌اش قرار گرفته باشد.-  کفش مناسب بپوشید تا هنگام پرش و تغییر جهت‌ها از قوزک پای‌تان محافظت شود.-   اگر بدن شما برای ورزش چندان آماده نیست از تمرینات ساده‌تر شروع کنید و هر روز سرعت و تعداد تمرینات را افزایش دهید. بهتر است در طول یک ماه از سه ست 20تایی شروع کنید و تمرینات را به 4ست 30 تایی برسانید. -   حتما قبل از شروع تمرینات بدن‌تان را گرم کرده و پس از پایان تمرینات با حرکات کششی بدن‌تان را سرد کنید.-  هنگام تمرین آب بنوشید. نوشیدن چند جرعه آب با فواصل زمانی برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن مفید است.-  در مواردی که سابقه مصدومیت‌های طولانی یا مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر وجود دارد، تمرینات را با احتیاط انجام دهید.-   در صورتی‌که می‌خواهید این تمرینات ثمربخش‌تر باشند، بهتر است رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید تا با سوزاندن کالری‌ها به تدریج وزن و سایزتان کاهش یابد.-   طی تمرین دم و بازدم را فراموش نکنید چون چربی‌ها با کمک اکسیژه سوزانده می‌شوند.-   پس از مدتی اگر به این نتیجه رسیدید که حرکات برای‌تان عادی شده می‌توانید تمرینات را با دمبل انجام دهید.-    هنگام قراردادن پا روی تخته استپ مراقب باشید که پاهای تان به لبه های استپ برخورد نکند.خرید استپ چقدر هزینه دارد؟استپ‌هایی با جنس فوم را می‌توانید تقریبا از همه فروشگاه‌های ورزشی تهیه کنید. قیمت‌شان حداقل 30 هزار تومان است و رنگ‌های مختلفی دارند. استپ‌هایی از جنس پلاستیک فشرده اکثرا خارجی هستند و فقط در فروشگاه‌های ورزشی خاص پیدا می‌شوند. قیمت‌شان هم 35 هزار تومان به بالاست.حرکت اول: شکم پا صاف با استپ ابتدا پای چپ خود را روی استپ بگذارید. سپس دو دست خود را بالای سر صاف نگه دارید و دست‌های‌تان را به همراه پای راست به هم نزدیک کنید، طوری که انقباضات روی عضلات شکم را کاملا احساس کنید. سپس این ست را برای پای مخالف تکرار کنید. در این حرکت فشار روی عضلات پشت، بازو، شکم و ران وارد می‌شود. حرکت دوم: پهلو با استپ به همراه پا پای چپ خود را روی استپ قرار دهید. سپس دست راست را بالای سر نگه دارید و دست و پای راست خود را بالای استپ به هم نزدیک کنید و پایین بیایید. این ست را به‌طور کامل به تعدادی که برای خودتان مشخص کرده اید (مثلا 20 بار) انجام دهید. بعد حرکت را برای سمت چپ بدن انجام دهید. در این حرکت فشار روی عضلات بالاتنه، مورب شکمی، سرینی و ران است.حرکت سوم: شکم پا جمع با استپ به همراه جلو بازو مطابق حرکت‌های قبل پای چپ را روی استپ بگذارید و هنگام بالا آمدن، پای راست خود را در شکم جمع کنید. همزمان حرکت جلو بازو را انجام دهید. سپس پای راست خود را روی استپ بگذارید و حرکت را برای پای چپ تکرار کنید. در این حرکت فشار  روی عضلات جلو بازو، شکم و ران وارد می‌شود. حرکت چهارم: پهلو از یک طرف در این حرکت هم ابتدا پای چپ‌تان را روی استپ گذاشته و دست چپ را کنار گوش نگه دارید. سپس در امتداد بدن به پهلوی چپ خم شوید. می‌توانید با دست راست یک دمبل را نگه دارید تا فشار بیشتری به عضلات وارد شود. سپس حرکت را برای قسمت راست بدن تکرار کنید. در این حرکت فشار روی عضلات مورب شکمی، سرینی و ران است. حرکت پنجم: شکم مورب با استپ پای راست خود را روی استپ قرار دهید و دست چپ را بالای سر نگه دارید. همزمان با بالاآمدن روی استپ، دست چپ را به زانوی راست برسانید. سپس این حرکت را برای قسمت راست بدن تکرار کنید. در این حرکت فشار روی عضلات پشت، مورب شکمی و ران است. حرکت ششم: Bridge یا پل برای این حرکت به استپی با ارتفاع بلند نیاز دارید. اگر چنین استپی ندارید می‌توانید سه استپ را روی هم قرار دهید. سپس شانه‌ها را روی استپ قرار داده و بدن را کاملا موازی با زمین نگه دارید. در این حرکت زانوها به حالت خم و پاها درست زیر زانوها قرار می‌گیرد. حالا باسن را به سمت زمین پایین بکشید و با فشار عضلات پایین تنه و باسن دوباره به سمت بالا برگشته و بدن را موازی با زمین نگه دارید. در این حرکت فشار روی عضلات باسن و بالای ران است.